Джетлаг

это временное расстройство сна из-за быстрой смены часовых поясов. У нас в организме есть внутренние биологические часы (циркадные, или суточные, ритмы), которые помогают засыпать, просыпаться и хотеть есть примерно в одно и то же время.
Из-за быстрой смены часовых поясов эти внутренние часы не успевают подстроиться и продолжают работать в привычном режиме. В результате испытываем усталость в середине дня или, наоборот, страдаем от излишней бодрости ночью.

Из-за этого начинаются сложности, например:


  • появляются усталость и разбитость, меняется настроение в течение дня
  • не получается заснуть, трудно просыпаться, человек не высыпается
  • снижается концентрация внимания
  • увеличивается вероятность расстройств ЖКТ

Как подготовиться к смене часовых поясов?

Если вы уехали всего на пару дней, старайтесь принимать пищу и бывать на солнце в то же время, что и дома. Это предотвратит возникновение симптомов джетлага после возвращения в родной часовой пояс

  • Двигайтесь
    Занятия спортом с утра или ближе к вечеру помогут взбодриться и перенастроить внутренние часы организма. А вот тренировка незадолго до сна только ещё больше расстроит ваш суточный цикл.
  • Старайтесь не спать днём
    Если всё-таки хочется отдохнуть, спите не более двух часов. Чтобы не проспать, поставьте будильник.
  • Отгородитесь от лишних звуков и света с помощью беруш и маски для сна.
    Спокойный сон — лучший способ перенастроить свои биологические часы.
  • Откажитесь от алкоголя и кофе за несколько часов до сна.
    Эти напитки возбуждают нервную систему и затрудняют адаптацию организма к новым условиям.
  • Привычный режим
    Если вы уехали всего на пару дней, старайтесь принимать пищу и бывать на солнце в то же время, что и дома. Это предотвратит возникновение симптомов джетлага после возвращения в родной часовой пояс