СОН И ЕГО ФУНКЦИИ
это естественный физиологический и сложный биохимический процесс, который характеризуется пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.
Главное, сон — это залог здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. Мозг в это время не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования.
Последствия недосыпания:
- Ухудшение когнитивных функций:(памяти, внимания, мышления), координации, речи,
ориентации, контроля и других. - Вредные привычки
и плохое настроение - Уязвимость иммунитета
- Переедание и лишний вес
- Снижение продуктивности
и падение мотивации - Плохой внешний вид
Продолжительность сна зависит от возраста
Чем младше человек, тем больше сна ему требуется. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation), американская некоммерческая организация с 25-летним стажем изучения этой области, даёт следующие рекомендации:
- от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов
- от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов
- от 1 года до 2 лет — 11–14 часов
- от 3 до 5 лет — 10–13 часов
- от 6 до 15 лет — 9–11 часов
- от 14 до 17 лет — 8–10 часов
- от 18 до 64 лет — 7–9 часов
- 65 лет и более — 7–8 часов
Абсолютным большинством исследований доказано: здоровому взрослому человеку необходимо спать 8 часов.